Jeg har i to år haft tiltagende smerter i ballen og ned i låret. Formentlig fordi jeg har roet meget.
Lige nu ror jeg ikke mere, men er frustreret over ikke at kunne træne.
Anbefaler du, at jeg holder mig i ro? Er det ok at gå lange ture i roligt tempo og måske lidt intervalgang?

Question

Jeg har i to år haft tiltagende smerter i ballen og ned i låret. Formentlig fordi jeg har roet meget.

Lige nu ror jeg ikke mere, men er frustreret over ikke at kunne træne.

Anbefaler du, at jeg holder mig i ro? Er det ok at gå lange ture i roligt tempo og måske lidt intervalgang?

Mange hilsner Jerk W. Langer · Accepted Answer

Det er bare så irriterende med kroniske skader.

Mit bud er, at du har det, der kaldes piriformis-syndrom. Det medfører kraftige smerter i balden og ned i benet, fordi en stram muskel på grund af overbelastning trykker på iskiasnerven.

Hvis du presser en finger dybt ind i balden, rammer du sandsynligvis det ømme punkt. Det kan være en hjælp at strække musklen flere gange dagligt. Tjek YouTube for instruktionsvideoer i udstrækning ved at søge efter ”piriformis stretch”.

Du skal absolut holde dig i gang med alt det, som ikke forværrer smerterne. Rask gang og intervalgang, hvor man skifter mellem hurtig og langsom gang, kan være strålende. Har du adgang til et træningscenter, så benyt crosstraineren samt gåbånd med 4-5 procent stigning.

Min erfaring er, at du hurtigt opdager, at der findes andre måder at træne på, end dem du er vant til, og at de kan være ganske sjove. Prøv dig frem. Alt er tilladt, så længe det ikke forværrer din skade.

Ondt i balden: Hvad skal jeg gøre?

Kære Jerk

Kære Rasmus

Tilskud til lindring af smerter i knæet

Flere svar

5 gode råd til at blive sundere med musik

Del bare sutten

Åreknuder af krydsede ben

Tip der virker: Styrk hjernen med motion

Bliv vandtæt

Skal jeg tage tilskud under fasten?

Spring ud i efteråret: Øv dig på at vinterbade

Fisk med vigtigt mineral

Mest læste

Min ven var min bror

Tobias nåede ikke sin studenterfest

Efter 11 år sammen: Hjælp! Jeg har mistet lysten til min mand

Jeg prøver at tilgive, at han var utro med en kollega: Nu skal han til firmafest

Blev lam som 11-årig