Jeg er en mand på 32 år, der i nogle år har løbet op til 10 kilometer tre-fire gange om ugen og er glad for det.
Samtidig dyrker jeg styrketræning og har øget min vægt, fordi jeg er blevet mere muskuløs. Jeg vejer 100 kilo og er 192 centimeter høj.
Desværre er jeg begyndt at få ondt i skinnebenene, når jeg løber. Smerterne er ved indersiden af begge skinneben og begynder omkring 10 centimeter over anklen og bevæger sig opefter.
Det gør så ondt, at jeg er nødt til at stoppe, og hvis jeg tvinger mig selv til at fortsætte, bliver min tid markant dårligere.
Jeg har købt nye løbesko og forsøger så vidt muligt at løbe på grus frem for asfalt, men det er svært, for jeg bor i byen.
Hvad er det, der sker i benene, siden jeg får ondt? Kan det være vægtøgningen, der er årsagen, og skal jeg holde pause eller prøve at bide smerterne i mig? Og er der andet, jeg kan gøre for at mindske smerterne?

Question

Jeg er en mand på 32 år, der i nogle år har løbet op til 10 kilometer tre-fire gange om ugen og er glad for det.

Samtidig dyrker jeg styrketræning og har øget min vægt, fordi jeg er blevet mere muskuløs. Jeg vejer 100 kilo og er 192 centimeter høj.

Desværre er jeg begyndt at få ondt i skinnebenene, når jeg løber. Smerterne er ved indersiden af begge skinneben og begynder omkring 10 centimeter over anklen og bevæger sig opefter.

Det gør så ondt, at jeg er nødt til at stoppe, og hvis jeg tvinger mig selv til at fortsætte, bliver min tid markant dårligere.

Jeg har købt nye løbesko og forsøger så vidt muligt at løbe på grus frem for asfalt, men det er svært, for jeg bor i byen.

Hvad er det, der sker i benene, siden jeg får ondt? Kan det være vægtøgningen, der er årsagen, og skal jeg holde pause eller prøve at bide smerterne i mig? Og er der andet, jeg kan gøre for at mindske smerterne?

Mange hilsener Thilde · Accepted Answer

Det lader til, at du har det, man i gamle dage kaldte skinnebensbetændelse.

Dengang gav man gentagne kure med store mængde penicillin mod det, men når man forskede i resultaterne af behandlingen, fandt man ud af, at penicillin ikke hjalp på irritationen i skinnebenene.

Det er en af de typer forskning, der har været med til at nedbringe forbruget af antibiotika væsentligt.

Og det hjalp også patienterne, for de stakkels unge mennesker, der fik så meget antibiotika uden effekt, fik til gengæld en masse bivirkninger som svamp og fordøjelsesproblemer.

Jeg kan se på dit brev, at du er en stor, stærk mand, og det betyder, at dine ben belastes af at bære dig, når du løber.

Dine smerter skyldes irritation eller inflammation i skinnebenet. Vi ser det ofte hos løbere, der har intensiveret deres træning.

Der er ingen mirakelkur mod skinnebenssmerterne. De generelle gode råd er at løbe på blødt underlag – gerne i vand, sørge for stødabsorberende såler og sko og tilpasse træningsmængden.

Du kan supplere med træning, der ikke belaster skinnebenene, eksempelvis svømning eller cykling. Du kan også smøre Voltaren Gel på dine skinneben morgen og aften, for det kan måske nedsætte irritationen en smule.

Nogle fysioterapeuter reklamerer med, at chokbølgeterapi og særlige udspændingsøvelser kan hjælpe, og jeg har både mødt patienter, som syntes fysioterapien hjalp, og andre, hvor det ikke havde nogen virkning på smerterne.

Det er dog helt sikkert uskadeligt at afprøve fysioterapi. Men uanset, hvilke råd du vælger at følge, kommer du ikke udenom at afkorte løbeturene i en periode.

God vind med træningen fremover!

Ondt i skinnebenet: Hvad er det, der sker i benene, siden jeg får ondt?

Hej Thilde

5 gode råd til at blive løber

Hej Løber

Flere svar

Voldsom kløe

Langtrukken hoste

Øje på modermærket

Jennis farvel

Jeg er utæt

En snigende sygdom

Dårlig hørelse

Solcreme i vintermørke

Mest læste

Nu har børnene kun mig

Gaverne vækker mistanke

Jeg gav min datter væk

Veronica bor alene på en båd

Byd stedsønnen velkommen